通过设立愿景与坚持，转变观念
要改变限制观念，并不是口头说说或有美好想法就行的。解放自我 需要实际行动，而非心理建设。你需要反复实践，并相信这些“赋能观 念” (empowering belief)是有效的。请在日常生活中给自己规定任务， 与你的限制观念斗争，发展出新的思考、行为和感觉模式，即我们定义 的“任务型生活方式” (assignment way of living)。我们并不是让你进行积极的自我肯定（它们不管用）。相反，我们 是在鼓励你用与这些赋能观念相一致的方式行事（这才是有效的）。如
果你花时间去想象使用不同行为方式的场景—比如发生了某种情况， 你将怎么做 效果会更好。你设立的可能愿景越多，你就做得越好。
解放自我意味着去尝试采用新的行为方式，这些方式应该与你新的 赋能观念相一致。在刚开始的时候，你可能并不相信。但如果你抱着 “宁可信其有”的态度，试着接受一种赋能观念，就好像你真的相信它 一样，你将发现它会成为你的一种新观念。比如，如果你感觉自己无关 紧要，但表现得好像自己是一个非常重要或讨人喜欢的人，你就更有可 能发生改变，真的成为这种人。
1. 选一个你在"揭露问题"时发现的限制观念（例如"我不 够好"或"我不重要"）。
2. 你想借助怎样的赋能观念生活？为了帮你选出更多有用的 赋能观念，请看看下列哪些观念能引起你的共鸣。
限制观念 赋能观念
我表现得太过了。 我的感受和想法都是合理的。
我不重要。 我很重要。
我不讨人喜欢。 我很招人喜欢（人们会喜欢我真实 的样子，我不需要处心积虑就能得 到爱）。
这世上充满恶意。 这世界能给予我力遗，其他人也都 希望我过得好。
我无法得到足够多的东西。 我拥有很多资源（时间、金钱、
爱、精力）。
我不够好。 我够好。
我是一个累赘。 别人觉得有我在真好。
3. 确定（明确）你将采取哪些行动来实现新的观念，这些观 念也应该挑战你的限制观念。举个例子，你可以问自己："如果 我相信自己很重要，我会怎么做，会有什么姿态与何种言行呢？" 现在，请在下列行为中做些选择。
•每天至少要求得到自己想要的东西一次。
•每小时至少试着遵循自己的渴望一次。
•用骄傲的姿态站立、行走。
•每天表达自己的观点和喜好五次，包括晚饭吃什么和 去哪里约会。
•记录下能证明你很重要的事，包括你每天所做的重要 贡献以及伴侣为你做的积极的事。
4. 现在，请实施这些行动。在每一天中，你都要成为一个真 正拥有这些新的赋能观念的人。你要时刻意识到，这些就是你需 要关注的。请记住，你选择的行动不一定要很夸张。事实上.把 行动切分得小一点更好，如此一来，你实施的频率会增加I也会 更容易坚持下去，而这些至关重要。继续扩展你的舒适区，并实 践本书其余章节中的练习吧。
5. 记录你在采取行动后的感受。
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